Πώς να χάσετε βάρος; Πολλοί άνθρωποι κάνουν αυτήν την ερώτηση. Και επισκέπτεται συχνότερα ένα άτομο λίγο πριν από ένα ταξίδι διακοπών ή πριν από ένα σημαντικό γεγονός (για παράδειγμα, πριν από έναν γάμο).
Τα μισητά κιλά συσσωρεύονται για μήνες ή και χρόνια, και τώρα το καθήκον είναι να τους αποχαιρετίσετε σε χρόνο μηδέν. Είναι δύσκολο, αλλά δυνατό.
Επομένως, ο στόχος είναι να χάσετε 7 κιλά σε 7 ημέρες. Τι χρειάζεται για να επιτευχθεί αυτό;
Αυτό που απειλεί σοβαρή απώλεια βάρους
Για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας, τίποτα δεν διεγείρει καλύτερα από τα "μείον σημεία" στις κλίμακες. Ωστόσο, η ταχεία απώλεια κιλών μπορεί να προκαλέσει σημαντική και συχνά ανεπανόρθωτη βλάβη στην υγεία.
Ποιοι κίνδυνοι μπορείτε να αντιμετωπίσετε εάν αποφασίσετε να βελτιώσετε την εικόνα σας σε μια εβδομάδα;
- Μεταβολικές διαταραχές. Πολλοί αντιμετωπίζουν μια κατάσταση όπου η τήρηση αυστηρών δίαιτων και η αυξημένη σωματική δραστηριότητα δεν επηρεάζουν καθόλου το σωματικό βάρος. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι το σώμα προσαρμόζεται σε έναν τέτοιο τρόπο ζωής επιβραδύνοντας τον μεταβολισμό.
- δυστροφία της μυϊκής μάζας. Αυτό είναι δυνατό με την έλλειψη λιπώδους ιστού και μυϊκής σπατάλης.
- έλκη στομάχου και γαστρίτιδα. Ένας από τους παράγοντες που οδηγούν σε γρήγορη απώλεια βάρους είναι η αυστηρή δίαιτα. Δεν φτάνει αρκετό φαγητό στο στομάχι. Ως αποτέλεσμα, ο γαστρικός χυμός που παράγεται έχει καταστροφική επίδραση στους τοίχους όχι μόνο του στομάχου και του δωδεκαδακτύλου.
- Διακοπή των επιπέδων ορμονών και, κατά συνέπεια, διαταραχές του εμμηνορροϊκού κύκλου και προβλήματα με τη σύλληψη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η κατανομή ενός αριθμού ορμονών συμβαίνει με τη συμμετοχή του λιπώδους ιστού. Η μετατροπή των ανδρικών ορμονών σε γυναικείες ορμόνες πραγματοποιείται επίσης στην τελευταία.
- Παραβίαση του καρδιακού ρυθμού και αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Η παχυσαρκία έχει αρνητική επίδραση στη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος. Ωστόσο, η απώλεια βάρους γρήγορα δεν είναι το καλύτερο αποτέλεσμα. Για την πλήρη συσσώρευση επιπλέον κιλών, τα αιμοφόρα αγγεία επεκτείνονται με την πάροδο του χρόνου και η επαναφορά τους στο προηγούμενο μέγεθος τους είναι μια αρκετά μακρά διαδικασία.
- δυσλειτουργία του νευρικού συστήματος. Η έλλειψη βιταμίνης Β, καθώς και το άγχος λόγω στοιχειώδους ανεπαρκούς ποσότητας τροφής, εκδηλώνονται σε μια υπνηλία διάθεση και ακόμη και σε κατάθλιψη.
- αβιταμίνωση. Όταν ακολουθούν δίαιτες, η απαιτούμενη ποσότητα θρεπτικών ουσιών δεν εισέρχεται στο σώμα. Αυτό εκδηλώνεται σε προβλήματα με το δέρμα, τα μαλλιά, τα νύχια κ. λπ. Υπάρχει επίσης η απειλή επιδείνωσης της ανοσολογικής άμυνας του σώματος και των κοινών ασθενειών.
- Με σοβαρή απώλεια βάρους, το δέρμα δεν έχει χρόνο να προσαρμοστεί, φαίνεται τεντωμένο και χαλαρό. Συχνά αυτό μπορεί να επιλυθεί μόνο με τη βοήθεια χειρουργού.
Οι αναφερόμενοι κίνδυνοι θα σας κάνουν να συλλογιστείτε τη σκοπιμότητα της δραστικής απώλειας βάρους.
Συμβουλές για γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι
Εάν η επιθυμία να χάσετε βάρος δραστικά ήταν ακόμη "επικρατούσα", είναι απαραίτητο να χειριστείτε αυτήν τη διαδικασία κατάλληλα.
Θα ήταν πιο σωστό να ζητήσετε συμβουλές από έναν ειδικό (διατροφολόγος). Είναι ακόμη καλύτερο εάν αυτός ο γιατρός παρακολουθεί τα αποτελέσματα που έχουν ληφθεί.
Μην μειώσετε δραστικά την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται. Παρά την απώλεια βάρους, όλα τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την υγιή λειτουργία πρέπει να εισέλθουν στο σώμα.
Πρέπει να θυμόμαστε ότι η απώλεια βάρους γρήγορα και αισθητά είναι καλή, αλλά είναι πιο σημαντικό να διατηρηθεί το αποτέλεσμα. Αυτό είναι δυνατό μόνο εάν επιλεγεί το σωστό καθεστώς απώλειας βάρους.
Όσο γρηγορότερα πέσουν τα κιλά, τόσο πιθανότερο είναι να επιστρέψουν. Συχνά η αντίστροφη διαδικασία οδηγεί σε επιδείνωση της κατάστασης, δηλαδή σε ακόμη περισσότερο υπερβολικό λιπώδη ιστό.
Τα γεύματα πρέπει να είναι συχνά (όχι περισσότερο από τέσσερις ώρες) και σε μικρές μερίδες.
Η σωστή απώλεια βάρους δεν είναι δυνατή μόνο μέσω αλλαγής στη διατροφή. Το σώμα χρειάζεται συνεχή σωματική δραστηριότητα. Αυτό όχι μόνο συμβάλλει στην καύση του λιπώδους ιστού, αλλά και στην τόνωση του σώματος.
Μπορείτε να επιταχύνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους αφαιρώντας προϊόντα αλευριού, αλκοόλ, μαγιονέζα, ανθρακούχα ποτά, καραμέλες και αρωματικές λιχουδιές.
Ένα άτομο χάνει βάρος για να επιτύχει δύο στόχους: βελτίωση της εμφάνισής του, μείωση του άγχους στο σώμα. Είναι σημαντικό αυτό να μην συμβεί εις βάρος της υγείας. Δεδομένου ότι σε αυτήν την περίπτωση κανένας από τους στόχους δεν θα επιτευχθεί.
Οι πιο δημοφιλείς δίαιτες για απώλεια βάρους 7 κιλών την εβδομάδα
Υπάρχουν αμέτρητες δίαιτες για απώλεια βάρους σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Ωστόσο, τα πιο θετικά αποτελέσματα δείχνουν δίαιτες με πρωτεΐνες, χαμηλές θερμίδες και μονο.
Τα σχήματα πρωτεϊνών βασίζονται στην κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες και στην αποφυγή λίπους και υδατανθράκων.
Τα τρόφιμα που έχουν εγκριθεί για κατανάλωση είναι αυγά, κρέας, ψάρι. Η οικοδόμηση μιας διατροφής βασισμένης σε αυτήν ουσιαστικά εξαλείφει τις δοκιμές πείνας. Καμία μυϊκή μάζα δεν χάνεται και η απώλεια βάρους συμβαίνει μέσω της καταπολέμησης υγρών και λίπους.
Αυτή η δίαιτα δεν αποκλείει τα λαχανικά. Μπορούν να υποστούν επεξεργασία τόσο φρέσκα όσο και θερμικά. Το κύριο πράγμα είναι ότι δεν περιέχουν άμυλο. Μια μικρή ποσότητα μήλων επιτρέπεται από φρούτα το πρωί.
Οι μονο δίαιτες βασίζονται σε δίαιτα με ένα φαγητό για μία ή περισσότερες ημέρες. Κατά την κατασκευή είναι απαραίτητο να καθοδηγείτε τις προτιμήσεις γεύσης και την κοινή λογική.
Παραδείγματα τροφίμων είναι τα δημητριακά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα λαχανικά, το κοτόπουλο, τα θαλασσινά, τα φρούτα κ. λπ. Οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων είναι οι πιο δημοφιλείς. Συνίστανται στον έλεγχο της ενεργειακής αξίας της διατροφής.
Η λίστα των προϊόντων είναι απεριόριστη. Το κύριο πράγμα είναι να τηρείτε την επιτρεπόμενη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Τα τελευταία καθορίζονται ξεχωριστά.
Λαμβάνει υπόψη την ηλικία, την κατάσταση της υγείας, το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας, τους δείκτες βάρους (αρχική και επιθυμητή). Τις περισσότερες φορές, ο ρυθμός είναι περίπου 1000-1200 kcal.
Για να υποστηρίξετε το σώμα σας για να αντιμετωπίσει τις προκλήσεις της απώλειας βάρους μέσω της δίαιτας, μπορείτε να πάρετε παράλληλα σύμπλοκα βιταμινών. Εν μέρει αντισταθμίζουν την ανεπαρκή ποσότητα θρεπτικών ουσιών που εισέρχονται στο σώμα.
Η βέλτιστη διάρκεια των δίαιτων για την ελαχιστοποίηση των αρνητικών επιπτώσεων στην υγεία είναι μία εβδομάδα.
Πώς να χάσετε 7 κιλά σε 7 ημέρες χωρίς δίαιτα και άσκηση
Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες επιλογές στην παγκόσμια αγορά για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας χωρίς την ανάγκη διατροφής ή άσκησης. Αυτά είναι ειδικά ρούχα, τσίχλες, ζώνες, πέλματα παπουτσιών. Εδώ είναι η απάντηση στο πώς να χάσετε 7 κιλά την εβδομάδα χωρίς δίαιτα.
Τώρα μπορείτε να βρείτε εύκολα μπλουζάκια διαφόρων μεγεθών, παντελόνια, σορτς, εσώρουχα και ολόκληρα αθλητικά σετ που περιγράφονται ότι συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Η επιλογή πρέπει να βασίζεται σε προβληματικές περιοχές.
Αυτό μπορεί να λειτουργήσει ξεχωριστά στους γοφούς, στο στήθος ή στην πλάτη, αφήνοντας το υπόλοιπο σώμα αμετάβλητο. Εάν το πρόβλημα είναι παγκόσμιο, η επιλογή της φόρμας θα ισχύει.
Η αρχή της λειτουργίας τέτοιων πραγμάτων έγκειται στη στοιχειώδη απομάκρυνση της περίσσειας υγρού και τοξινών από το σώμα. Αυτό οφείλεται στο φαινόμενο "σάουνα". Τα ρούχα είναι σφιχτά.
Το σώμα θερμαίνεται και ιδρώνει ενεργά. Έτσι, οι υποδόριες μεταβολικές διεργασίες επιταχύνονται αρκετές φορές.
Το σχήμα φαίνεται σφιχτό σε τέτοια πράγματα. Η απώλεια βάρους συμβαδίζει με την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας.
Με την πρώτη ματιά, υπάρχουν μερικά πλεονεκτήματα. Υπάρχουν όμως και μειονεκτήματα. Τέτοια ρούχα, που τραβούν τις προβληματικές περιοχές, εμποδίζουν τη ροή των λεμφών. Μια ποικιλία ασθενειών μπορεί να είναι το αποτέλεσμα.
Επίσης, οι αδίστακτοι κατασκευαστές μπορούν να παραβιάσουν τα πρότυπα ποιότητας, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε εξανθήματα σε τέτοια ρούχα.
Ο πιο αμφισβητήσιμος τρόπος για να χάσετε βάρος θεωρείται από πολλούς μέσω της χρήσης ειδικών τσίχλας. Οι κατασκευαστές τους πείθουν τους καταναλωτές ότι αυτό το προϊόν καταστέλλει την όρεξη και περιέχει εκχυλίσματα εξωτικών φυτών που βοηθούν στην καύση λίπους. Αλλά δεν υπάρχει επαρκής εξήγηση για αυτό.
Ένα υγιές άτομο κατανοεί ότι υπό την επίδραση της κίνησης μάσησης, η όρεξη αυξάνεται μόνο. Παράλληλα παράγεται χυμός στομάχου, ο οποίος ελλείψει τροφής στο στομάχι τρώει τη μεμβράνη του. Σε αυτήν την περίπτωση, τα αρνητικά αποτελέσματα είναι προφανή.
Οι πάτοι είναι οι ασφαλέστερες επιλογές για απώλεια βάρους. Έχει αποδειχθεί από καιρό ότι τα πόδια συνδέονται άμεσα με όλα τα συστήματα του ανθρώπινου σώματος με αόρατα νήματα. Το σωστό μοτίβο στα πέλματα θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση και την επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών.
Η αποτελεσματικότητα αυτής της επιλογής είναι αμφισβητήσιμη, αλλά η ζημιά που προκαλεί είναι ελάχιστη.
Η ζώνη αδυνατίσματος βοηθά στην απομάκρυνση υγρών και τοξινών όπως τα ειδικά ρούχα. Βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία του αίματος λόγω του μασάζ. Συνολικά, όλα αυτά οδηγούν σε απώλεια βάρους.
Ο θερμικός ιμάντας και η σάουνα είναι μια πολυεπίπεδη ελαστική ταινία που συμπληρώνεται με τα απαραίτητα στοιχεία στερέωσης. Οι διάφορες ζώνες μασάζ συμπληρώνονται με κατάλληλους μηχανισμούς.
Είναι επικίνδυνο να χρησιμοποιήσετε αυτήν την επιλογή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και παρουσία ασθενειών του καρδιαγγειακού και αναπαραγωγικού συστήματος.
Η αποτελεσματικότητα των εξεταζόμενων επιλογών δεν είναι πάντα υψηλή και μερικές φορές δεν αποδεικνύεται καθόλου. Είναι πρακτικά αδύνατο να απαλλαγούμε γρήγορα από τον υπερβολικό λιπώδη ιστό μόνο με αυτά.
Πρόγραμμα κατάρτισης για την απώλεια βάρους
Η καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους με τη σωστή προσέγγιση σημαίνει άσκηση.
Ακολουθούν μερικές από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που θα σας φέρνουν πιο κοντά στα επιθυμητά αποτελέσματα κάθε μέρα:
- Αρχική θέση - σταθείτε μαζί με τα πόδια σας. Θα πρέπει να καθίσετε και ταυτόχρονα να αγγίξετε το πάτωμα με τα χέρια σας, στη συνέχεια να πηδήξετε έξω και να σηκώσετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Η άσκηση πραγματοποιείται το συντομότερο δυνατό.
- Πάρτε όρθια θέση και κρατήστε το σώμα σας στα δάχτυλα των ποδιών και των χεριών σας. Τα γόνατα εναλλάσσονται στο στήθος. Πρώτα αγγίξτε ευθεία (δεξί γόνατο προς δεξί στήθος και αντίστροφα) και μετά αγγίξτε το. Η ένταση της άσκησης πρέπει να είναι παρόμοια με το τρέξιμο.
- Γονατίστε. Η κοιλιά και οι γλουτοί τραβιούνται. Θα πρέπει να κατεβείτε εναλλάξ στον αριστερό και τον δεξιό μηρό. Σε αυτήν την περίπτωση, η επαφή με το έδαφος και στις δύο πλευρές των μόσχων πρέπει να είναι ελάχιστη, έτσι ώστε οι μύες να είναι συνεχώς σε καλή κατάσταση.
- Πιέστε την πλάτη σας στον τοίχο και καθίστε έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι σε ορθή γωνία με το πάτωμα και το σώμα (η στάση είναι παρόμοια με τη θέση ενός ατόμου που κάθεται σε μια καρέκλα). Στερεώστε το σώμα για το μέγιστο χρόνο.
- Σταθείτε με την πλάτη σας σε έναν καναπέ ή καρέκλα. Τοποθετήστε ένα πόδι με το πάνω μέρος του ποδιού στο επιλεγμένο στήριγμα. Εκτελέστε μια σειρά από βαθιές καταλήψεις στο άλλο πόδι. Όσο περισσότερο είστε από την υποστήριξη, τόσο πιο αποτελεσματική θα είναι η άσκηση.
- Αρχική θέση - ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Είναι απαραίτητο να σηκώσετε τη λεκάνη όσο το δυνατόν ψηλότερα για να φέρετε και να απλώσετε τα γόνατά σας σε αυτήν τη θέση και να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τον επιλεγμένο αριθμό φορών.
- Θέση εκκίνησης - σταθείτε με τα πόδια σας μακριά. Οι βαθιές καταλήψεις εκτελούνται εναλλάξ σε κάθε πόδι.
- Πάρτε ύπτια θέση. Σηκώστε τα πόδια σας κάθετα στο πάτωμα. Χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς μυς, σκίστε τη λεκάνη από το πάτωμα και κάντε μια σημύδα χωρίς τη βοήθεια των χεριών σας. Παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση όσο συχνά θέλετε.
- Ξαπλώστε στα αριστερά σας. Τραβήξτε τους γλουτούς και το στομάχι σας. Σηκώστε το δεξί σας πόδι τόσο ψηλά όσο το επιτρέπει το τέντωμα.
- Η τελική άσκηση σε αυτήν τη σειρά ασκήσεων πρέπει να είναι η ακόλουθη άσκηση. Μπείτε στη θέση του σκύλου, εκπνεύστε και συρρικνώστε αμέσως τους μυς της πρέσας και των γλουτών όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε την αναπνοή σας και μετρήστε στο 10. Εκπνεύστε, χαλαρώστε. Επαναλάβετε τα βήματα τουλάχιστον 5 φορές.
Ο αριθμός των εκτελέσεων εξαρτάται από τη φυσική κατάσταση του ατόμου και επιλέγεται ξεχωριστά. Αυτό το πρόγραμμα μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους.
Το φορτίο πρέπει να αυξάνεται ελαφρώς κάθε μέρα αυξάνοντας τον αριθμό των επαναλήψεων.
Χάστε 7 κιλά σε 2-3 εβδομάδες
Το να απαλλαγείτε από το μισητό λίπος σε 2-3 εβδομάδες είναι πιο ρεαλιστικό έργο. Σε αυτήν την περίπτωση υπάρχει χρόνος για κατάλληλα μέτρα.
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ελέγχετε την καθημερινή σας ρουτίνα. Ένας καλός ύπνος οκτώ ωρών είναι η κύρια πτυχή. Αν η σχέση μεταξύ φυσιολογικής ανάπαυσης και απώλειας βάρους είναι δύσκολο να πιστέψουμε, αλλά για να πείσεις τον εαυτό σου, τουλάχιστον αξίζει το επιχείρημα ότι δεν νιώθεις να τρως όταν κοιμάσαι
Πρέπει να προσέχετε τι υπάρχει στο πιάτο, σε ποια ποσότητα και σε ποιον συνδυασμό. Υπάρχουν απλά ασυμβίβαστα τρόφιμα, η χρήση των οποίων ασκεί πίεση στο πεπτικό σύστημα και οδηγεί σε αύξηση των δεικτών βάρους. Είναι καλύτερα να απορρίπτετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
Η κατανάλωση είναι αργά απαραίτητη. Καλύτερα να χρησιμοποιείτε μικρά πιάτα και ακόμη και μικρά σκεύη. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να παραλείψετε τα γεύματα (ειδικά το πρωί).
Η επόμενη πτυχή είναι η άσκηση. Μπορείτε να εγγραφείτε για γυμναστήριο ή γυμναστήριο. Είναι καλύτερα να πάρετε μαζί σας την αδερφή ή τη φίλη σας για να παρακινήσετε ο ένας τον άλλον να ασκηθείτε.
Συνήθως πραγματοποιούνται 2-3 συνεδρίες την εβδομάδα, αλλά σε περίπτωση έκτακτης απώλειας βάρους (και 3 εβδομάδες δεν είναι καμία, αλλά πολύ μικρή) αυτό δεν είναι αρκετό. Τα σαββατοκύριακα μετά την επίσκεψη στην αίθουσα, οι ημέρες πρέπει να αντιμετωπίζονται ανεξάρτητα.
Ο κύριος στόχος τέτοιων ασκήσεων στο σπίτι δεν είναι να αυξήσει τη μυϊκή μάζα και να τονώσει (αν και αυτό θα ήταν υπέροχο), αλλά να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας σε καλή κατάσταση. Αφήστε το να ζεσταθεί για 10 λεπτά. Θα είναι αρκετό.
Ο ελεύθερος χρόνος θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα διασκεδαστικός σε αυτό το σημείο, κάτι που επίσης αποσπά την προσοχή από το ψυγείο.
Πώς να διατηρήσετε το αποτέλεσμα
Ο καθορισμένος στόχος θα επιτευχθεί σε μία εβδομάδα ή 2-3 εβδομάδες δεν έχει σημασία. Το κύριο πράγμα τώρα είναι να διατηρήσετε το νέο σχήμα.
Αυτό απαιτεί:
- Κάθε πρωί μετά την επίσκεψη στο μπάνιο, πατάτε τις ζυγαριές για να καταγράψετε "συν 300 γραμμάρια" και όχι "συν 2 κιλά".
- συνεχίστε να κάνετε αθλήματα (μπορείτε ήδη να αρνηθείτε από την καθημερινή εξάντληση του σώματος, αρκεί να πάτε στο γυμναστήριο 2-3 φορές την εβδομάδα).
- Είναι απαραίτητο να τηρείτε τη σωστή διατροφή και τη σωστή καθημερινή ρουτίνα.
- μην καταναλώνετε τρόφιμα όπως τηγανητές πατάτες, μαγιονέζα, ανθρακούχα ποτά κ. λπ. (αντενδείκνυται ακόμη και για όσους είναι ικανοποιημένοι με το βάρος τους).
Θυμηθείτε, η διατήρηση του σωματικού σας βάρους είναι ευκολότερη από το να παλεύετε ηρωικά με αυτές τις επιπλέον ίντσες.